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高抬腿动作要领以及作用_高抬腿动作要领

2023-08-21 07:37:27来源:互联网

你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于高抬腿动作要领以及作用,高抬腿动作要领这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。

1、1.原地抬腿:运动员的位置基本不变的抬腿动作。


【资料图】

2、2.高抬腿跑:运动员交替抬腿向前(快速)移动。

3、让我们一个一个地分解它

4、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡,手臂也要相应抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿的时候要注意腹部,双腿轮流。

5、原地抬腿练习一般每组需要进行50次以上,每天做5组高抬腿练习,每组100次。

6、抬腿跑的主要作用是训练腿部的爆发力,提高下肢肌肉的蹬踏能力和持续无氧运动能力。长期练习可以增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔韧性和协调性。

7、1.上身直立或略前倾,手臂前后摆动。

8、2.大腿正面前倾至水平,同侧臀部微前推,大小腿尽量收拢,脚跟紧贴臀部。

9、3.抬腿的同时,另一条腿的大腿主动下压,直腿和脚着地,重心要抬起,利用踝关节进行缓冲。

以上就是高抬腿动作要领这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

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