“解压良方”能否让年轻人缓解焦虑（主题）

工人日报-中工网记者 陶稳

阅读提示

(资料图片仅供参考)

如今不少年轻人面临升学、工作、人际交往等压力，一些人选择看解压视频、购买解压玩具、做手工等缓解内心的焦虑情绪。近日，Citywalk、拥抱大树、代遛狗等，也因具有情绪治愈效果相继走红。这些解压方式真的有效吗？年轻人如何从根本上缓解焦虑状态？

24岁的刘妍大学毕业后来到北京，从事考研培训工作，这两年，陡增的业绩压力常常让她陷入焦虑和迷茫。沉重的心理压力下，她选择经常在周末“打卡”北京大大小小的寺庙风景区，借此放松身心。

此外，还有一些年轻人选择看解压视频、购买解压玩具、做手工等，缓解内心的压力和焦虑情绪。近日，Citywalk、拥抱大树、代遛狗等，也因具有情绪治愈效果相继走红。这些解压方式真的有效吗？年轻人如何从根本上缓解焦虑状态？

自我实现需求的一种表达

“工作日要帮学生处理各种各样的问题，每天都有考核任务，事情多、节奏快，周末到清净之地看看风景，让自己的心静下来，暂时逃离现实生活。”刘妍说，起初，她只是在社交平台注意到一些视频，自己尝试一次后，觉得确实能起到一定的放松效果，因此，她又先后去了类似的一些地方。

北京今日心理事务所主任、国家二级心理咨询师张玉敏在接受《工人日报》记者采访时表示，如今一些年轻人面临升学焦虑、工作内卷、人际交往等压力，容易产生不同程度的精神内耗。以适当解压的方式能在一定程度上缓解他们的焦虑心理，获得短暂的宁静自在。

记者了解到，还有不少年轻人希望通过购买手串实现“转运”。在一家互联网公司湖南长沙分部工作的尚坤，是一名旅游爱好者，他每到一个地方都会慕名“请回”一串“转运珠”手串。“既是纪念品，也是一种心理安慰。”

张玉敏认为，购买“转运珠”手串，与从众与模仿心理有一定关系。“不过，不管是视频解压，还是买‘转运珠’手串，都一定程度反映了年轻人的确有所求。”张玉敏说，根据马斯洛需求层次理论，每个人都有生理、安全、社交、尊重、自我实现的需求，在物质生活相对丰富的今天，年轻人祈求学业、事业、发财、平安等，是自我实现需求的一种表达。

把握虚拟与现实世界之间的“度”

记者了解到，为缓解压力和寻求安慰，还有一些年轻人喜欢在社交媒体平台观看洗地毯、修马蹄、切肥皂等解压视频，或购买捏捏乐、指尖陀螺等解压神器，还有的爱上了木头切削、编织等手工。

在银行工作的史青青每天下班后，最大的乐趣是刷短视频。“尤其喜欢看治愈系的，比如用5分钟时间，看别人把一张特别脏的毛毯洗干净，期间用水枪冲、刷子刷，看着毛毯上的泡沫由白变黑，经过几次冲洗后，再由黑变白，好像自己完成了一件复杂工作，心理负担也卸下了。”

张玉敏分析称，年轻人的共情能力很强，观看视频过程中，容易投射自己的感情，比如看洗毛毯、修马蹄的视频，会觉得视频中修掉的不是污垢，而是日常生活中像污垢一样粘在自己身上的人和事。这种心理投射让其在观看此类视频时，产生出一种感同身受的情绪，从中获得快感、释放压力。

在某电商平台，多款解压商品月销量在1万件以上，包括磁力魔方、彩虹按按乐、起泡胶等。而在短视频平台，解压类视频累计播放量更是超千亿次。

张玉敏提醒，观看解压视频、购买解压神器等，归根结底都是为了释放心理压力，在这个过程中关键要把握好虚拟与现实世界之间的“度”，只要不过分沉迷，不影响现实生活，通过这些方式适度放松，无伤大雅。

奋斗是青春最亮丽的底色

近年来，年轻人的心理健康日益受到重视，不少企事业单位建起了职工心灵驿站，聘请专业心理咨询师入驻，或定期开展心理健康知识讲座。

吉林听说心理创始人赵爽表示，职工心理压力大、负面情绪重，不仅影响身心健康，也会影响工作效率、人际关系、离职率等，给企业造成损失。“一个好的企业需要给员工足够多的心理支持，帮助职工缓解压力。”

赵爽认为，观看视频等方式，只能在一定程度上起到解压作用，而且具有阶段性和瞬时性。“实现长期效果需要用人单位定期开展职工心理调解和减压活动，或为职工及其家属提供一对一心理咨询服务，普及科学有效的心理健康知识。”

如何从根本上缓解压力和焦虑状态，实现积极工作、幸福生活的目标？张玉敏建议，年轻人可以尝试坚持运动，高效减压。运动是非常健康的减压方式。有氧运动时，身体会释放内啡肽、多巴胺、血清素等物质，这些“快乐激素”可以带来愉悦感，减轻紧张和焦虑。不仅如此，坚持健身后，人体将拥有充沛的精力，从而获得自我提升的满足感。

此外，积极的心理暗示可以帮助减轻疲惫状态，重新获得活力和自信。每天抽出碎片时间，对镜微笑，用积极的语言建构新我，例如，我只是学的有点慢，但我努力也能赶上；我不是笨，只是这件事我有些不擅长，多做几次就搞定了；努力工作虽然有点累，但我收获了历练……

压力时常源自内心对未来的迷茫。张玉敏提示，刚刚步入社会的年轻人可以试着做好职业生涯规划，客观分析和规划好工作与生活，心中有底气，面对高强度、快节奏的生活时就会有“见招拆招”的勇气。

“年轻人要认识到奋斗是青春最亮丽的底色，只有行动才能从根本上缓解压力和焦虑，美好的生活终归要靠脚踏实地的努力才能获得。”张玉敏说。

关键词：